Faszien Übungen – Fitness aus dem Bindegewebe holen

Im Tai Chi, Qigong oder Yoga ist die Stimulierung und Bewegung der Faszien ein wichtiger Teil des Trainings.

Was sind die Faszien und was tun sie für den Körper?

 

 

Faszien (Fascia) sind das Bindegewebe, das dem Körper die Form gibt. Die Faszien sind miteinander verwachsen und bilden eine Einheit durch den ganzen Körper. Sie umhüllen dabei die Organe, Muskeln und Knochen. Faszien halten und schützen das Gehirn ebenso wie Muskeln, Bänder und auch die Sehnen im Fuß.

– Faszien wirken als Stoßdämpfer bei Bewegungen oder Einwirkungen auf den Körper von außen.

– Die Faszien übertragen auch mechanische Kräfte im Körper.

– Sie helfen wesentlich mit, bei der Heilung von verletztem Gewebe

– Faszien unterstützen die Abwehr des Körpers gegen die Erreger. Sie schützen vor Krankheiten.

– Das Bindegewebe speichert einerseits Wasser und andererseits Fett.

– Durch die Faszien verlaufen Lymphe, Nerven und ausserdem die Blutgefäße.

– Faszien signalisieren dem Körper Schmerzen aber auch Druck oder Schwingungen, Sie machen Änderungen in der Bewegung fühlbar. Ebenso Änderungen der Temperatur oder des chemischen Milieus.

 

Das Video (Dauer 02:35 min) zeigt einerseits was die Faszien sind und andererseits, welche Bedeutung sie für die Gesundheit haben. Sie sind Verpackungsorgan, Sinnesorgan und zudem Teil der Muskeln. Wie bekomme ich sie dazu, wieder zu entspannen?

 

Faszien Übungen – Fitness aus dem Bindegewebe holen

Gesunde Faszien sorgen für eine gute Durchblutung. Der Körper ist damit schliesslich auch gut mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Das Abwehrsystem des Körpers ist angewiesen auf die Mithilfe der Faszien. Verletzungen kann man so besser abwehren. Sie heilen dann auch schneller. Man kann sie nicht sehen aber trainieren. Übungen zum Dehnen helfen nicht nur den Muskeln.

Faszien passen sich an. Wenn der Körper ständigen großen Belastungen ausgesetzt ist, dann können sich die Faszien zum Schutz verdicken und verdichten. Sie mögen allerdings keinen Stress und reagieren mit dann Verspannungen darauf.

 

Das Video (Dauer 07:18 min) widmet sich im Folgenden der Frage: Wie kann man die Faszien „behandeln“? Dazu gehört erst einmal, sie zu testen. Einschränkungen der Bewegung zu erspüren.

 

Wie können die Faszien trainiert werden?

Bei Übungen im Tai Chi, Qigong oder Yoga kommt es nicht darauf an, sich dicke Muskeln anzutrainieren. Die Wirkung dieser Übungen geht tiefer. Die langsamen, entspannten Übungen sind auch ein Training für die Faszien. Gesündere Faszien versorgen den Körper besser mit Nährstoffen. Ein trainiertes Bindegewebe kann auch besser Kraft aufnehmen und übertragen.

Kängurus und Antilopen können nur deshalb so gut springen, weil sie die Speicherkraft der Faszien dafür nutzen. Über das Bindegewebe kann eine tiefe Entspannung bis tief in den Körper gehen. Es verbessern sich das Körpergefühl und die Vitalität. Wenn sie sich Yoko Ono ansehen, dann stellen sich viele Frauen die Frage: Haben Asiatinnen ein festeres Bindegewebe oder haben sie spezielle Übungen dagegen, wenn die Spannkraft des Gewebes nachlässt?

 

Das Video (Dauer 03:30 min) zeigt im Folgenden die einfache Übung „Schinkengehen“. Mit dieser Übung kann man dann die Faszien im Beckenboden stimulieren.

 

Faszien Übungen Links

 

Bindegewebe trainieren – Pdf-Text: Ein längerer Artikel in einer Zeitschrift zur Gesundheit für den Rücken über das Training der Faszien. Warum ist es wichtig? Was sind gute Übungen dafür?: www.forum-ruecken.de/daten/pdf/ F a s z i e n _2015-2.pdf

 

Qi Gong / Tai Chi Übungen und Faszien – auf qigong-im-vorgebirge.de Gelten in der TCM als medizinisches Faszientraining. Besonders die sanfte Ausführung der Übungen hilft dabei. Wichtig ist zudem immer die Arbeit mit dem Qi.: www.qigong-im-vorgebirge.de/pdf/Qigong%20und%20 F a s z i e n .pdf

 

Faszientraining und Wirkungen – auf concept-rossmann.com Schmerz, Beweglichkeit, Gemüt und ihr Zusammenhang mit dem Faszientraining. Strukturen. Irrtümer.: www.concept-rossmann.com/de/content/495/204/informationen-zu- f a s z i e n

 

Chinesische Faszien Übungen auf Buch / DVD

 

Faszien Übungen der Shaolin Mönche – Buch: Auch die alten Shaolin Mönche haben schon etwas für ihr Bindegewebe getan. Das Buch stellt die Yi Jin Jing Übungen genau vor. Zudem vermittelt es Hintergründe.: Die Shaolin-Formel. Das Trainingsprogramm für die F a s z i e n . Buch. – ansehen bei Amazon

 

Faszien Qi Gong – DVD: Sanfte Übungen mit durchschlagender Wirkung. Damit soll die Lebensenergie (Qi) geweckt werden. Gleichzeitig auch gut für die Gelenke.: Faszien Qi Gong. DVD. – ansehen bei Amazon

 

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