37er Tai Chi Kurzform im Yang Stil nach Cheng Man Ching – Bewegungen, Texte, Links

Die wichtigsten Tai Chi Bewegungen aus der 108er Tai Chi Langform im Yang Stil für die heutige Zeit in einer kleineren Form zusammengefasst.

Die Entstehung Tai Chi Kurzform mit ihren 37 Bewegungen

Die 37er Form (37 Step Tai Chi Short Form) nach Chen Man Ching (Zheng Manqing) geht hervor aus der 108er Langform im Yang Stil (Yang Style). Die Verkürzung der traditionellen Langform soll dem Übenden zunächst einmal Zeit sparen. Denn die Zeit, täglich die Langform zu laufen haben viele Menschen heute nicht mehr.

 

 

Auf der anderen Seite betont die 37er Kurzform den gesundheitlichen Aspekt des Tai Chi Chuan. Denn Chen Man Ching war auch Arzt und wollte eine Tai Chi Form schaffen, die sich konzentriert auf Entspannung und Gesundheitsvorsorge. Darum wurden nicht nur viele Wiederholungen von Tai Chi Figuren weggelassen, es wurden auch Figuren herausgenommen, die mehr auf Kraft und Kampfkunst ausgelegt sind. Trotzdem ist die 37er Form immer noch länger als viele andere heutzutage praktizierte Tai Chi Kurzformen.

Yang Chengfu und Cheng Man Ching habe mit der Kürzung der Form den Yang-Stil einer breiten Öffentlichkeit zugänglich gemacht.

Yang Chengfu nahm bereits Sprünge, hohe Tritte und weitere explosive Bewegungen aus der Form. So musste man nicht mehr ein halber Sportler sein, um die Form zu laufen. Es blieben 85 Bewegungen.

Cheng Man Ching kürzte diese dann noch mal auf die 37er Tai Chi Kurzform. Der Schwerpunkt der Bewegungen lag nun auf dem Loslassen. Die Bewegungen entstehen aus dem Entspannen und Sinken.

In den Partnerübungen geht es um Nachgeben und Neutralisieren.

Diese 37er Tai Chi Kurzform konnte auch deshalb so undogmatisch sein, weil sie nicht von einem Mitglied der Familie Yang entwickelt wurde.


Im Videoclip läuft der Tai Chi Schüler „William“ die 37er Tai Chi Kurzform Cheng Man Ching. William ist ein Schüler von Maggie Newman, die wiederum eine Schülerin war von Tai Chi Meister Cheng Man Ching.

 

Die 37 Bewegungen Tai Chi Kurzform im Yang Stil

Die folgenden 37 Stellungen / Bewegungen beschreiben den Ablauf der 37er Taiji-Kurzform nach Cheng Man Ching.
Die Tai Chi Kurzform im Yang Stil nach Chen Manching besteht aus 37 Figuren bzw. 38 Figuren, je nachdem, wie gezählt wird. Bei der Zählung werden Wiederholungen nicht mitgezählt. Die einzelnen Figuren werde auch genannt: Bewegungen, Bilder, Stellungen, Ablaufschritte, Steps.
Jede Figur hat einen Namen, beispielsweise „Wolkenhände“, die auch variieren. Ich habe versucht, die verschiedenen Namen der Figuren in der Formliste mit aufzunehmen, zusammen mit den englischen und den chinesischen Namen.

 

1. Vorbereitung (Preparation, Yu-pei Shih, You bei shi

2. Anfang (Beginn, Wecke das Qi, Beginning, ch’i Shih, Qi Shi)

3. Fasse den Vogel beim Schwanz, Abwehr nach links (Den Vogel beim Schwanz fassen, Grasp Sparrow’s Tail, Ward-off, Left; Lan Ch’iao Wei, P’eng Tso, Zuo Peng)

4. Fasse den Vogel beim Schwanz, Abwehr rechts (Grasp Sparrow’s Tail, Ward-off, Right; Lan Ch’iao Wei, P’eng Yu)

5. Fasse den Vogel beim Schwanz, Zurückrollen (Grasp Sparrow’s Tail, Rollback; Lan Ch’iao Wei, Lu)

6. Fasse den Vogel beim Schwanz, Drücken (Grasp Sparrow’s Tail, Press; Lan Ch’iao Wei, Chi)

7. Fasse den Vogel beim Schwanz, Stoßen (Grasp Sparrow’s Tail, Push; Lan Ch’iao Wei, An)

8. Einfache Peitsche (Single Whip, Tan Pien, Dan Bian)

9. Hände heben (Lift Hands, T’i Shou, Ti Shou Shang Shi)

10. Schulterstoß (Lean Forward, K’ao)

11. Der weiße Kranich breitet seine Flügel aus (Storch breitet die Flügel aus, Stork Spreads Wings, Pai-hao Liang Ch’ich, Bei He Liang Chi)

12. Linkes Knie streifen (Brush Left Knee and Twist Step, Tso Lou Hsi Yao Pu, Lou Xi Ao Bu)

13. Spiele die Laute, Linkes Knie streifen (Die Pia spielen, Play the Guitar, Shou Hui P’i-p’a / Brush Left Knee and Twist Step, Tso Lou Hsi Yao Pu, Lou Xi Ao Bu)

14. Schritt vor, Fauststoß (Schritt vor, nach unten ablenken, Fauststoß; Schritt vorwärts, ableiten, umlenken und mit der Faust stoßen; Step Forward, Deflect Downward, Parry, and Punch; Chin-pu, Pan, Lan, Ch’ui; Jing Bu Ban Lan Chui)

15. Zurückziehen und Stoßen (Withdraw and Push, Hände zurückziehen und stoßen, Als ob man eine Tür verschließt, Ju Feng Ssu Pi, Ru Feng Si Bi)

16. Hände kreuzen (Cross Hands, Shih-tzu Shou)

17. Den Tiger umarmen und zum Berg zurückkehren (Embrace Tiger and Return to Mountain, Pao Hu Kuei Shan, Bao Hu Gui Shan); Den Vogel beim Schwanz fassen (Zurückrollen, Drücken, Stoßen); Diagonale Peitsche (Xie Dan Bian)

18. Faust unterm Ellenbogen (Punch Under Elbow, Chou Ti K’an Ch’ui, Zhou Di Kan Chui)

19. Den Affen vertreiben rechts (Den Affen abwehren, Schritt zurück und den Affen abwehren, Zurückweichen und den Affen vertreiben; Step Back and Repulse Monkey, Right; Tao Nien Hou, Yu; Dao Juan Hong)

20. Den Affen abwehren links und rechts, Diagonales Fliegen (Diagonal Flying, Hsieh Fei Shih, Xie Fei Shi)

22. Wolkenhände links (Die Hände wie Wolken bewegen, Wave Hands in Clouds, Yun Shou)

23. Wolkenhände rechts, links, rechts, links, Einfache Peitsche

24. Hockende Peitsche (Gehockte Peitsche, Tiefe einfache Peitsche, Squatting Single Whip, Tan Pien Hsia Shih, Dan Bian Xia She)

25. Goldener Hahn auf einem Bein rechts (Goldener Hahn steht auf einem Bein, Der goldene Hahn steht auf einem Bein, Golden Cock Stands on One Leg, Chin Chi Tu-li, Jing Ji Du Li)

26. Goldener Hahn auf einem Bein links

27. Rechten Fuß heben (Fußkick mit dem rechten Fuß, Separate Right Foot, Yu Fen Chiao, Zuo You Fen Jiao)

28. Linken Fuß heben (Separate Left Foot, Tso Fen Chiao)

29. Drehung und Stoß mit der linken Ferse (Körperdrehung und Fersenkick, Turn and Strike with Heel, Chuan Shen Teng Chiao, Zhuan Shen Deng Jiao), Linkes Knie streifen (Kniestreifen und gedrehter Schritt, Lou Xi Ao Bu)

30. Rechtes Knie streifen

31. Schritt vor und tiefer Fauststoß (Step Forward and Strike with Fist, Chin-pu Tsai Ch’ui, Jing Bu Zai Chui), Den Vogel am Schwanz fassen, Stoßen, Einfache Peitsche

32. Schöne Dame am Webstuhl links (Schöne Frau am Webstuhl, Fair Lady Works at Shuttle, Yu Nu Ch’uan So, Yu Nu Chuan Suo)

33. Schöne Dame am Webstuhl rechts, links, rechts, Den Vogel beim Schwanz fassen, Stoßen, Einfache Peitsche, Hockende Peitsche

34. Stoß zu den sieben Sternen (Step Forward to Seven Stars, Shang Pu Ch’i Hsing, Shang Bu Qi Xing)

35. Schritt zurück und den Tiger reiten (Zurückschreiten um den Tiger zu reiten, Step Back and Ride Tiger, Tui Pu Kua Hu)

36. Drehung und mit dem Bein über den Lotus streifen (Körper drehen und Weißer Lotus – Kick, Turn Body and Sweep Lotus with Leg, Chuan Shen Pai Lien T’ui, Zhuan Shen Bai Lian Tui)

37. Den Bogen spannen und den Tiger schießen (Den Bogen spannen, auf den Tiger schießen; Bend Bow and Shoot Tiger, Wan Kung She Hu, Wang Gong She Hu), Fauststoß (Schritt vor, nach unten ablenken, Fauststoß; Schritt vorwärts, ableiten, umlenken und mit der Faust stoßen; Step Forward, Deflect Downward, Parry, and Punch; Chin-pu, Pan, Lan, Ch’ui; Jing Bu Ban Lan Chui), Zurückziehen und Stoßen (Als ob man eine Tür verschließt, Withdraw and Push, Ju Feng Ssu Pi, Ru Feng Si Bi), Hände kreuzen (Cross Hands, Shih-tzu Shou), Abschluß (Schluß, Beenden, Ho Tai Chi, Shou Shi)

 

Mehr Informationen und Links zur 37er Tai Chi Kurzform im Yang Stil

* THOMAS TAMKE. TAI CHI CHUAN 37 FORM – Pdf Text auf kreativ-buero.problemkerze.de
Ein Heft im Pf Format mit einer ausführliche Ablaufbeschreibung der Form mit vielen Zeichnungen.

* Tai Chi Chuan – Tai Chi Stile, Übungen, Links – Text auf innere-kraft-64.de
Eine Übersicht der verschiedenen Tai Chi Stile und Waffenformen.


In dieser alten Filmaufnahme läuft Tai Chi Meister Cheng Man Ching selbst die von ihm entwickelte Kurzform.

 

37er Tai Chi Kurzform lernen mit Buch und DVD:

 

37er Tai Chi Kurzform – kleines Buch:: Dieses kleine Tai Chi Lehrbuch von Robert Parry lehrt die 37er Tai Chi Form nach Cheng Man Ching. Die Bewegungsabläufe werden gut nachvollziehbar in Wort und Bild erklärt. Leider ist dieses Buch nur noch gebraucht zu bekommen.: Tai Chi für Gesundheit und Vitalität. Das umfassende Handbuch für die kurze Yang Form. Buch. – ansehen bei Amazon

 

37er Tai Chi Kurzform – intensives Buch:: Dieses sehr detaillierte und ausführliche Tai Chi Buch von Daniel Grolle lehrt nicht nur die äußeren Bewegungen der einzelnen Figuren der 37er Tai Chi Form nach Cheng Man Ching, es werden auch die inneren Prinzipien der Figuren erklärt. Es wird gezeigt, was alles in den scheinbar einfachen Tai Chi Bewegungen steckt. Als Bonus werden viele zusätzlich Tai Chi Übungen vorgestellt. Zu diesem Tai Chi Buch gibt es auch viele Übungsfilme, auf der man sich auch die Zerlegung der einzelnen Bewegungen in Schritt setzen, Gewichtsverlagerung und Drehung nachvollziehen kann.: Tai Chi spielend verstehen: Ein Spielweg zu den Quellen der ursprünglichen Freiheit. Die Tai Chi Chuan Kurzform nach Zheng Man Qing. Buch. – ansehen bei Amazon

 


Im Video ist der Tai Chi Schüler Oliver zu sehen bei seiner Formprüfung mit seinem Tai Chi Lehrer Daniel Grolle. Zu sehen ist der erste Teil der 37er Tai Chi Kurzform nach Cheng Man Ching mit Korrekturen durch Daniel Grolle.

 

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Autor: Heiko Zaenker