Einfaches Gehen als Heilübung für den Rücken

Es gibt viele Übungen für den Rücken. Eine dieser Übungen praktizieren wird täglich. Es ist das Gehen.

 

Einfaches Gehen soll eine Rückenübung sein?

 

Rücken Übung Gehen „Wie geht es Dir?“ „Es läuft gut!“ Aus dieser Erkenntnis hat der Bewegungstrainer Wim Luijpers einen Laufstil entwickelt, der unter anderem auch eine gute Übung für den Rücken ist. Grundlage dafür ist die Methode von Feldenkrais, die wiederum aus den asiatischen Kampfkünsten heraus entwickelt wurde.

Wenn das Gehen zu einer Heilübung wird, dann kann auch im Alltag geübt werden. Für das Rückentraining braucht es dann keine extra Zeit. Es braucht nur eine extra Aufmerksamkeit.

Bei diesem Heilgehen wird der Rücken geschont und sanft trainiert. Beim Laufen werden die kleinen Fehlhaltungen gefunden und korrigiert, die oft für die großen Beschwerden verantwortlich sind.

 


Videoclip: Wim Luijpers – Laufen für Leib und Seele
Spieldauer: 09:44 Minuten
Sprache: Deutsch
Inhalt: Das Heilgehen von Wim Luijpers.

 

Wie kann ich meine Spaziergänge nebenbei zu einer Rückenübung machen?

Dafür muss gelernt werden, sich mit Achtsamkeit zu bewegen. Dazu kommt ein tiefes Körperwissen und kleine Zusatzübungen. Der sitzende Mensch muss wieder das Gehen lernen. Dann gibt es auch wieder weniger die Probleme mit dem Rücken und die Rückenschmerzen verschwinden.

Auch der eigene Gemütszustand gehört zum Üben. Der Gang eines Menschen spiegelt seine Seele wider, seine Gefühle und Gedanken. Eine Änderung der inneren Einstellung ändert auch die Körperhaltung.

Hier zum Buch von Wim Luijpers, in dem er seinen Laufstil vorstellt: Die Heilkraft des Gehens: Gesunder Rücken – Bewegliche Gelenke – Starke Füße. Buch. – ansehen bei Amazon

 

Aus der Kapitelübersicht:

* Wie geht es Ihnen?
Bewusstheit kommt Schritt für Schritt
Feldenkrais und die Heilkraft des Gehens
Urbedürfnis Gehen

* Die Heilkraft des Gehens
Gesundbrunnen Gehen

* Bewusstheit durch Bewegung – Die Feldenkrais Methode
Feldenkrais von 1 bis 100

* Gesunder Rücken und Bewegliche Gelenke
Gelenke brauchen Belastung
Der Form des Knochens zeigt seine Funktion
Die Entspannungshocke
Muskeln lassen das Skelett tanzen

* Alles läuft rund
Effizientes Treppen Steigen

* Füße – Ein evolutionäres Meisterwerk
Kinderfüße
Fussgeschichte
Stärkung der Fußmuskeln
Feder- und Sprungübung
Der Mensch und seine drei Gänge
Menschen machen viel zu große Schritte
Warum ändern wir nicht rechtzeitig den Gang?

* Die Dynamik des Gehens
Wie gehen Sie eigentlich?
Die Schwerkraft
Der Boden
Der Gehpunkt 4 – Nachspüren
Der Gegenbewegung des Kreuzgangs
Der Passgang

* Einführung in die Geh-Schule
Die Schulter-Hüfte Verbindung – Handtuch
Beugen – Im Lot
Beinzug – Drehmoment
Hüfte öffnen – Beinschwung
Seitlich Beugen – Wackel-Gang
Eidechsen Bewegung – Echsengang
Rückenrolle – Wirbelkette
Drehsitz – Schneckentempo Gang
Stabilität – Kranich
Die Schraube – Fuß-Drehung
Der Beckenkreis – Hüftkreis
Strecken – Der Turbo Gang
Verinnerlichen der Geh-Schule
Gedankenverbindungen im Körper

* Pilgern – Wenn nichts mehr geht dann geh
Achtsamkeit und Bewusstheit

* Heilsames Wandern
Zurück zu den Wurzeln
Wandern in früheren Zeiten
Langsam die Natur erkunden
Bergauf – Bergab Technik
Stöcke – Hilfe oder Behinderung?

* Befreite Atmung
Atmen und Geist
Nasenatmung
Mundatmung ist Stressatmung
Befreiung der Atmung

* Natürliches Schuhwerk
Drei schwerwiegende Probleme bei herkömmlichen Schuhen

* Laufen
Laufen oder Walking?
Traben statt Laufen
Schalten Sie in den zweiten Gang
Die fünf Regeln des Gangwechsels

* Zum Inhalt gehören auch die Artikel von Gastautoren:
Dr. Christoph Michlmayr: Probleme am Bewegungsapparat aus Sicht des Orthopäden
Dr. Robert Schleip: Faszinierende Faszienforschung
Christine Dittlbacher: Mit den Füßen dem Leben begegnen – die Heilkraft des Pilgerns
Mag. Franz Mühlbauer: Wandern – Heilkraft und Regeneration
Dr. Martin Ehrlinger: „Geh aus mein Herz und suche Freud“ – Gehen in der Psychiatrie und Psychotherapie